Fitness & GYM

🔥 ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ🔥

Руки-базуки😈

🔥Начну с ошибок многих - изолированные упражнения мало растят мясо. Они работают на придание формы, когда у тебя уже есть мышечные объемы и ты хочешь в чем-то добавить, подкорректировать мышцу.

🔥ТОП НА БИЦЕПС🔥

1⃣ Подъем штанги на бицепс с обычным хватом. Не пробуй взять узко, или широко только потому что увидел, как профи это делают. Берешь штангу по ширине плеч и дерзай. Штанга на бицепс полностью включает руки, потому это базовое упражнение, которое прибавит массы твоим рукам😉

2⃣Подъем гантелей сидя, с наклоном назад, с супинацией.

Что такое супинация? Это когда при подъёме гантели наверх, ты выкручиваешь кисть. Проще - вращаешь рукой так, чтоб в конце движения (вверху) твой мизинец смотрел вверх. Это добавляет более пиковую нагрузку на твою бицуню😊

Наклон назад позволяет максимально растянуть мышечную фасцию. Ну или мешочек, как тебе понятнее)

3⃣ Молотки. Очень хорошее упражнение. Под бицепсом находится такая мышца, как брахиалис. И когда он растет, то выталкивает бицепс наружу, тем самым делая его визуально больше. Ведь ты же этого хочешь, да?😉

🔥ТОП НА ТРИЦЕПС🔥

Если хочешь огромные руки, только с большим бицепсом этого не добьешься. Ведь трицепс - это 3/4 объема руки💪

Так что уделяй ему должное внимание, а не только бицепсу.

1⃣ Лично для меня лучшее упражнение - французкий жим Z-штанги в наклоне. Или французкие разгибания, такое название будет более правильным. Почему не лежа? - Потому что нет максимального растяжения. А вот в наклоне оно есть 😉

2⃣ Отжимания от скамьи с отягощением. Это когда ты ставишь скамью сзади, ноги на скамью спереди и качаешь трицуню😊 Хорошее базовое упражнение. Очень лёгкое в исполнении, тяжело делать не технично.

3⃣ Разгибания рук с канатом. Классика, которая хорошо прокачивает все пучки трицепса 💪

↪️ @sports_gym #тренировки