Fitness & GYM

​​ЭФФЕКТИВНОЕ КАРДИО. 10-минутная тренировка со скакалкой. Скакалка — хорошее кардио. Теоретически с ней можно заниматься практически где угодно и когда угодно. На деле соседи иногда возмущаются, что ты по утрам и вечерам прыгаешь, как слон, но это многих не смущает. Скакалку можно брать с собой в отпуск, в путешествие или командировку. Она стоит гораздо дешевле велика и хороших кроссовок для бега. Поэтому выбирать скакалку — хорошее дело. Единственный серьезный недостаток скакалки — это ее отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, если у тебя есть избыточный вес или уже проблемы с суставами. Для тренировок со скакалкой многие эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут). В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений. 0:00-0:20 — Прыжки двумя ногами 0:20-0:30 — Отдых 0:30-0:50 — Прыжки со сменой ног 0:50-1:00 — Отдых 1:00-1:20 — Прыжки с высоким подниманием бедра 1:20-1:30 — Отдых 1:30-1:50 — Прыжки с широким разведением ног 1:50-2:00 — Отдых 2:00-2:20 — Прыжки с переступом с пятки на носок 2:20-2:30 — Отдых 2:30-2:50 — Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону) 2:50-3:00 — Отдых 3:00-3:20 — Переступать ногами 3:20-3:30 — Отдых 3:30-3:50 — Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди) 3:50-4:00 — Отдых 4:00-5:00 — длительный отдых Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз. Есть неплохая альтернатива — эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка.

#кардио