Fitness & GYM

​​Супер-спина: упражнения для каждой области! 1️⃣ ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ Эту зону развивают тяговые упражнения, которые выполняются широким хватом. Вектор тяги может быть направлен как сверху вниз вдоль осевой пинии тела, так и под прямым углом к ней. 🔸ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ➖Вертикальная тяга за голову ➖Тяга штанги в наклоне (широкий хват) ➖Широкая тяга с гантелями в наклоне 2️⃣ НИЖНЯЯ ОБЛАСТЬ ШИРОЧАЙШИХ Обратный и узкий хват в вертикальных тягах прицельно действует на эту мышечную зону. Единственное исключение из правило -тяга прямыми руками. Она выполняется прямым хватом на ширине плеч. 🔸ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ➖Тяга вертикального блока обратным хватом, подтягивания обратным хватом ➖Тяга на блоке прямыми руками 3️⃣ СЕРЕДИНА СПИНЫ На эту зону избирательна воздействует узкий и средний хват в горизонтальных тягах и тяги с гантелями.

🔸ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ➖Тяга Т-грифа ➖Тяга гантели к поясу 4️⃣ ПОЯСНИЦА Данную зону нагружают разгибания корпуса из положения наклона. Если вы делаете упражнение на опоре, то край опоры должен приходится на талию, а не бедра, иначе вы будет разгибать корпус силой ягодиц и бицепсов бедер. 🔸ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ➖Гиперэкстензии ➖Становая тяга, румынская тяга

↪️ @sports_gym #тренировки #спина