Fitness & GYM

Молочка и сушка

🔹Творог, кофе с молоком, твердый сыр – все это вдруг решили поставить вне закона. Давайте не делать поспешных выводов и разберемся. 🔸Давайте по порядку, по причинам «запрета» на молочку в фитнесе и жизни

🔹Непереносимость лактозы – если у вас она есть, вы о ней наверняка знаете. Если выпив стакан кефира в вашем кишечнике не начинается революция – значит, к вам этот пункт не относится

🔸Лактоза – это молочный сахар ведет к всплеску инсулина и задержке воды. Ну, лактоза, это как минимум не такая простая форма углевода, как сахар, но да, ведет к некоторому всплеску инсулина и задержке воды. Правда, крайне незначительному. Если вам кажется, что поев в обед творога, и на след утро вас «залило» то тут такие варианты:

1️⃣вам кажется.

2️⃣у вас проблемы с почками.

3️⃣вас «залило» от чего-то другого.

4️⃣или в вашем теле менее 15% жира (отчетливо виден пресс у женщин) и в таком случае действительно может быть подобный эффект

🔹Во всех остальных случаях вы можете не переживать по поводу молочки в вашем рационе

🔸Если вы не поев молочки неделю скинете 1 кг, то, скорее всего дело, в других факторах – был достигнут общий дефицит калорийности, от сюда и потеря веса, а не от исключения творога или молока в кофе. Если вы не готовитесь к соревнованиям и хотите хорошо выглядеть .

🔹И даже, если бы была небольшая задержка воды в пару сот грамм – не забывайте, вода- не жир, а скидывать нужно именно его.

✅✅✅Как видите, в очередной раз подтвержается то, Что я годами говорю – средства должны быть соизмеримы с целями. Рекомендация отказа от молочки идет от людей, которые готовятся на соревнования, и в их случае действительно это может иметь значение

🔸Если же вы к соревнованиям не готовитесь, и вас не интересует 12 и ниже % жира в теле и вены на прессе –вам и методы их не подходят, это совсем другой разговор

🔹Быть в форме и готовится на соревы совершенно разные вещи, об этом не стоит забывать тренерам.

↪️ @sports_gym