Тренер : Спорт Диеты Фитнеc Рецепты

​​Как обмануть аппетит и перестать переедать? 1. Почувствуй голод. Захотела что-нибудь перекусить? Выпей сначала стакан воды, возможно это всего лишь психологический голод. Научись различать физиологичный голод от психологического. 2. Выработай навык. Чтобы организм вспомнил забытые чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Приемы пищи - строго по часом. Через 10 дней ты заметишь, что голод тоже дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед самой едой. За столом тебе будет лугче улавливать момент насыщения. 3. Сон. Регулярный сон продолжительностью не менее 7 часов нормализует выработку гормона лептина, отвечающего за контроль аппетита. Правильная выработка этого гомона подает сигналы мозгу о насыщении. 4. Йога. Исследования показывают, что йога может уменьшить переедание на 51%. Не зря этот вид активности относят к так называемым урокам mind & body. Подобный эффект ученые объясняют осознанным подходом практики к познанию потребностей своего тела, отсюда отсутствие переедания и лишних калорий в рационе. Если ты чувствуешь, что аппетит разыгрался не на шутку, попробуй выполнить несколько несложных базовых асан йоги. 5. Почувствуй вкус. Если мы чутко будем прислушиваться к своим ощущениям, то непременно наступит момент, когда ты заметишь, что аппетит пошел на убыль, удовольствие от еды слабеет и ты можешь вовремя остановиться.