Ёж за ЗОЖ! 💪🏃

В Петербург окончательно пришла осень, поэтому не лишним будет освежить знания про витамин D

Мнение Лайла Макдональда о приеме витамина D:

Практически, всем, кроме людей с самыми низкими показателями витамина D в крови, может быть рекомендовано потребление 4000-5000 МЕ витамина D в день, это должно позволить со временем достичь и поддерживать достаточные уровни витамина D в крови, и какие либо проблемы в связи с приемом витамина D, не будут выявляться, по крайней мере до тех пор, пока уровни не достигнут очень высоких значений.

Если есть возможность получать даже небольшое количество прямых солнечных лучей, то для людей с более светлой кожей требуется всего 5-10 минут нахождения на солнце, и до 30 минут для людей с темной кожей, для производства максимального кол-ва витамина D в коже. Витамин D уникален тем, что вся недельная доза может приниматься за один раз (все другие добавки необходимо принимать ежедневно). Для читателей, которые не любят глотать пилюли и которые хотели бы дозировать 4000-5000 МЕ (100-125 мкг) витамина D в день, единовременная доза 28 000-35 000 МЕ могла бы быть употреблена за один раз. Витамин D следует принимать в форме D3 (есть также форма D2, которая не используется организмом так же эффективно), и ее следует принимать вместе с жирной пищей для оптимального усвоения.

Перевод Дмитрия Пикуля: https://vk.com/wall3065546_1181

А вот здесь не очень коротко (но и не длинно) в целом что такое витамин D, для чего он нужен и почему он важен: https://telegra.ph/VITAMIN-D-SOLNCE-NASHEJ-ZHIZNI-09-24