БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

Силовая для связок и сухожилий

Большинство понимает, а некоторые даже прочувствовали на себе, что травмы связок и сухожилий лечатся в разы дольше, чем травмы мышц. Этому есть объяснение - соединительная ткань (сухожильные волокна) крайне долго не только адаптируются к нагрузке, но и восстанавливаются от регулярных микроповреждений, получаемых на тренировках. Лучшее средство профилактики этих травм- силовая тренировка для связок и сухожилий, поговорим в этой статье о ней. ...

Для большинства тренеров и спортсменов основной целью силовой тренировки является увеличение силы мышц. Задача стоит укрепить ту основную группу мышц, которая участвует в движении в определенном виде спорта. Для бега это, в основном, мышцы ног, и в чуть меньшей степени - руки и кора. Но давайте взглянем на силовые под другим углом. Вспомним, что мышцы прикреплены к сухожилиям и упругая соединительная ткань проходит также параллельно мышечным волокнам вдоль всей мышцы. Это означает, что во время движения развиваемая сила может возникать не только от работы самой мышцы, но и от возникающей энергии упругой дефоормации. Что это такое? Представим нашу систему мышца-сухожилие как единое целое. Лучше всего для примера подойдет мышцы голени и прикрепленное к ним ахиллово сухожилие. Эта система имеет очень много упругих компонентов, которые по своим физическим свойствам похожи на резиновый жгут. Что будет, если мы растянем жгут? Он запасет много эластичной энергии, которая освободится, как только мы отпустим один конец.

Аналогичная ситуация возникает в описываемой нами системе - под действием силы тяжести, когда мы наступаем на ногу и проносим над ней туловище, мышцы голени и ахилл растягиваются, но мы не тратим на это энергию, работает сила тяжести, и вот в момент отталкивания эта запасенная энергия начинает высвобождаться и придает дополнительную силу. Но сухожилия так же, как и мышцы бывают разными по своим свойствам, одни более упругие, другие - менее. Если сухожилия достаточно развиты, упруги и правильно приложен вектор силы во время бега (правильно идет постановка стопы), то мышцы тратят намного меньше энергии, что особенно актуально на марафоне и полумарафоне. Вот посему так важно работать над качеством не только мышц, но и сухожилий. Тренировка сухожильной силы заставляет нас рассмотреть силовые тренировки с нетрадиционной точки зрения в отношении того, как ее целью сделать именно сухожильную ткань. Какие виды тренировок укрепляют связки и сухожилия? Итак, под действием силовой тренировки сухожилия должны стать более упругими и более мощными. Для синтеза сухожильной ткани в идеале принимать за 30-60 минут до тренировки 7-10 граммов коллагена с 50-100 мг витамина С. Коллаген является "строительным материалом" для сухожилий. Но для роста сухожилий обязательно нужен тренировочный стимул в виде силовой тренировки. Итак, рассмотрим основные виду упражнений:

✅Максимальный спринт. Выполняется на 30-70 м в полную силу, можно в горку, можно по прямой. Выполнять можно от 4 до 8 ускорений. Во время этой нагрузки сухожилия подвергаются очень высокой нагрузке и работают в полном диапазоне сокращения и растяжения. ✅Специальные беговые упражнения, особенно те, во время которых идет активная работа стопой и мощное отталкивание от поверхности земли. ✅Плиометрические упражнения - один из лучших видов тренировки силы и упругости сухожилий

✅Упражнения с весами или на тренажерах, где подбираются большие веса, так, что количество повторений не превышало бы 3-5 раз.

Как видите, тренировка силы сухожилий сильно отличается от тренировки силы мышц. Но для бегунов на выносливость эффект от таких тренировок будет выше.

И не стоит также забывать, какие бы мощные ни были наши сухожилия, если наша техника бега хромает, вернее идет неправильная постановка стопы, все преимущества таких сухожилий сводятся к нулю. Комменты открыты, мы отвечаем. 🚀Лайкните плиз пост, чтобы мы понимали, сколько народу нас читает в телеграм.