БЕГОВОЙ КАНАЛ 🚀rocketscienZe🚀

Как долго мы адаптируемся к жаре? А у нас рубрика #естьвопросбудетответ

На этот раз подписчик Иван интересуется, сколько времени требуется организму, чтобы адаптироваться к жаре.

Многие регионы России бросает из влажной и жаркой погоды в холодную, и наоборот. Тренироваться и соревноваться во внезапно нагрянувшей жаре тяжело, снижается работоспособность, возрастает пульс, субъективно нагрузка воспринимается тяжелее.

Но мы знаем, что человеческий организм очень пластичен, и если подойти к вопросу с умом - можно адаптироваться практически к любым условиям.

Но сколько времени занимает адаптация именно к жаре?

Посмотрим, что говорит НАУКА!

Исследователи говорят, что уже после одного двухчасового кросса на жаре значительно стимулирует увеличение объема плазмы. То есть, мы можем сильнее потеть, и, следовательно, лучше охлаждаться. Но полная адаптация не случается за день. Нужно намного больше! И разные перестройки организма происходят не одновременно.

Некоторые изменения случаются быстро в ответ на тренировки в жаркую погоду - например, небольшое снижение температуры тела. Увеличение объема плазмы может занимать около недели. Пульс полностью приходит в норму тоже приблизительно через неделю. А полная адаптация к жаре может занимать около двух недель. Но это очень грубая оценка, так как это зависит от температуры воздуха, влажности и характера ваших тренировок.

Стоит еще добавить, что тренировка в жару значительно влияют на адаптацию к нагрузке и на общую эффективность тренировочного процесса. Множество исследований, где показано, что по эффективности бег в жаркую погоду не сильно уступает бегу в горах. В частности, такие тренировки значительно улучшают экономичность бега - важнейший показатель, определяющий результат в беге на выносливость. Но, все же, длительные, темповые и интервальные тренировки все же лучше выполнять рано утром или поздно вечером, оставив для жары лишь кроссы, скоростно-силовые и прыжковые тренировки.