90-60-90 Спортивные девушки

​​Быстрое и качественное восстановление после тренировки - залог того, что ты будешь чувствовать себя отлично, а результаты будут действительно значимыми. Итак, держи 10 советов, как ускорить восстановление после занятий.

🔸Употребляй в пищу только высококачественные калории и пей много воды - не менее 40 грамм на каждый килограмм веса тела.

🔸Каждый приём пищи должен включать высококачественные белки и жиры, а также растительные углеводы.

🔸Черника, гранат, киви или ананас помогут уменьшить воспаление мышц.

🔸Не употребляй алкоголь, так как он замедляет выведение продуктов распада из организма.

🔸Выбирай только натуральные продукты.

🔸Обязательно завершай тренировку растяжкой - это поможет уменьшить боль в мышцах.

🔸Делай массаж - он выводит продукты распада из клеток и стимулирует нервные рецепторы.

🔸Избегай кофе сразу после тренировки- он мешает снижению уровня кортизола и процессу восстановления.

🔸Не пропускай разминку: в течение 10-15 минут разогрей мышцы, над которыми собираешься работать.

🔸Спи: организму необходимо не менее 8-9 часов сна. Это улучшит работу ЦНС и регенерацию мышц.