90-60-90 Спортивные девушки

​​Полезная информация о выпадах 💪

Красивая форма ягодиц формируется именно при регулярном выполнении выпадов. Чтобы «приподнять» ягодицы и избавится от складки между бедрами и ягодицами также нужны выпады. Существует множество вариантов выполнения этого упражнения:

📍 выпады в тренажере Смита вперед и назад со штангой или гантелями;

📍 косые выпады

📍 в движении или на одной ноге

📍 со степа или другого возвышения

📍 «разножка» - стандартные выпады, только нога в исходное положение не возвращается.

При выполнении любого вида выпадов следует контролировать колено ноги, которая стоит впереди. Оно должно находиться над пятой и не перемещаться вперед.

@qFitness