90-60-90 Спортивные девушки

​​4 способа прокачать мышцы и потратить больше калорий, тренируясь и активно отдыхая зимой.

1. Коньки

Энергетические затраты: 800–2000 ккал/час.

Что укрепляют: Ягодицы.

Ягодичные мышцы (большая, малая и средняя) удерживают тело в вертикальном положении и помогают двигаться вперед.

2. Беговые лыжи

Энергетические затраты: 750–1050 ккал/час.

Что укрепляют: Приблизительно все, но в первую очередь косые мышцы живота.

Быстро и ритмично двигаться вперед на беговых лыжах получится только при слаженной работе рук и ног. А за скоординированные движения, как ни странно, отвечают косые мышцы пресса.

3. Бег по пересеченной местности

Энергетические затраты: 566–839 ккал/час.

Что укрепляют: Все мышцы-стабилизаторы и мышцы ног.

Во время бега по неровной поверхности именно стабилизаторы помогают удержать равновесие и не упасть.

4. Сноуборд и горные лыжи

Энергетические затраты: 300–670 ккал/час.

Что укрепляют: Мышцы внутренней поверхности бедра и мышцы кора.

Обе группы мышц помогают удерживать правильное положение тела во время катания: не заваливать ноги внутрь, вовремя поворачивать и в целом кататься технически верно.

@qFitness