90-60-90 Спортивные девушки

​​Пример дневного рациона для тех, кто следит за питанием

♦️Завтрак:

(Углеводы+белок+жиры)

🔸Углеводы: каша овсяная, рисовая, пшеничная, гречневая, ячневая) хлеб цельнозерновой.

🔸Белок: яйца/омлет, протеин.

🔸Жиры: Льяное масло, оливковое масло, рыбий жир, орехи, сыр, красная рыба.

♦️Обед:

(Мясо+крупы+овощи)

🔸Мясо: курица, телетяина, говядина, красная рыба, морепродукты, печень, индейка, кур. филе.🦑🐔🐮

🔸Крупы: гречка, бурый или дикис рис, чечевица, макароны из твёрдых сортов.🍚🍽

🔸Овощи: Любые свежие овощие, на пару, гриле или тушеные.🌽🥕

♦️Перекусы:

В первой половине дня (между завтраком и обедом)

🔸Творог, орехи, фрукты, ягоды.

Во второй половине дня (между обедом и ужином)

🔸Кефир, творожная запеканка, орехи-фрукты, овощи или овощной салат.

♦️Ужин:

(Белок+клетчатка)

🔸Белок: морепродукты, нежирная рыба, творог, яйца/омлет, курица.

🔸Клетчатка: овощи (огурцы, шпинат, салат, зеленый перец, стручковая фасоль. овощи на пару или на гриле, но не крахмалистые.☝🏻

@qFitness