90-60-90 Спортивные девушки

90-60-90 Спортивные девушки

29 Ноя 2018

​​Пример дневного рациона для тех, кто следит за питанием

♦️Завтрак:

(Углеводы+белок+жиры)

🔸Углеводы: каша овсяная, рисовая, пшеничная, гречневая, ячневая) хлеб цельнозерновой.

🔸Белок: яйца/омлет, протеин.

🔸Жиры: Льяное масло, оливковое масло, рыбий жир, орехи, сыр, красная рыба.

♦️Обед:

(Мясо+крупы+овощи)

🔸Мясо: курица, телетяина, говядина, красная рыба, морепродукты, печень, индейка, кур. филе.🦑🐔🐮

🔸Крупы: гречка, бурый или дикис рис, чечевица, макароны из твёрдых сортов.🍚🍽

🔸Овощи: Любые свежие овощие, на пару, гриле или тушеные.🌽🥕

♦️Перекусы:

В первой половине дня (между завтраком и обедом)

🔸Творог, орехи, фрукты, ягоды.

Во второй половине дня (между обедом и ужином)

🔸Кефир, творожная запеканка, орехи-фрукты, овощи или овощной салат.

♦️Ужин:

(Белок+клетчатка)

🔸Белок: морепродукты, нежирная рыба, творог, яйца/омлет, курица.

🔸Клетчатка: овощи (огурцы, шпинат, салат, зеленый перец, стручковая фасоль. овощи на пару или на гриле, но не крахмалистые.☝🏻

@qFitness

Другие посты по теме...

LIFEHACK VIDEO 💡 LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
​​Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰 Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔 Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus ! На нём - ежедневная сводка всех...
Магазин онлайн - скидки, акции Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
​​Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения. Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.  И прочитать продолжение
Uzbek-MDK Uzbek-MDK @uzmdk
Постановление о свадьбах в Узбекистане с 1 июля: что в нем будет В Узбекистане с 1 июля может вступить в силу обсуждаемый сейчас проект Постановления, касающийся проведения торжеств. По сообщению членов Сената Олий...
Mash Mash @breakingmash
Сколько стоит номер в Волгограде на два дня во время ЧМ 2018? anonymous poll 15000 – 5K 👍👍👍👍👍👍👍 43% 30000 – 5K 👍👍👍👍👍👍👍 41% 5000 – 2K 👍👍👍 16% 👥 12481 people voted so far.
MDK MDK @mudak
МДКач, у меня важный вопрос: Вы когда-нибудь ебали бабу без сознания? anonymous poll Нет – 952 👍👍👍👍👍👍👍 88% Да – 133 👍 12% 👥 1085 people voted so far.