90-60-90 Спортивные девушки

​​Правильная техника бега особенна важна, если у тебя есть избыточный вес (а он наверняка есть, если ты только начинаешь регулярные пробежки).🏃

Беговой шаг начинается с кистей, далее подключаются руки, туловище, бедра, и лишь в последнюю очередь - ноги.

🔹Сожми кулаки и напряги запястья, чтобы зафиксировать кисти. Руки располагай симметрично и следи, чтобы плечи не раскачивались.

Слегка наклони вперед корпус и не допускай его шатаний. Сохраняй ровную осанку во время бега.

🔹Не старайся увеличивать длину бегового шага - она должна быть естественной.

Сначала ставь на землю пятку, а затем выполняй плавный перекат на основную часть стопы. Это поможет избежать лишних нагрузок на суставы и опорно-двигательный аппарат.

🔹Не подпрыгивай, перемещайся плавно и быстро. Смотри прямо перед собой (если бежишь на улице - смотри на линию горизонта).

Дыши через нос. Если не получается, значит нагрузка чересчур велика.

🔹Следи за пульсом. Если ты чувствуешь, что частота сердечных сокращений достигла твоего личного максимума, то пора передохнуть или вообще прекратить тренировку.

Соблюдай эти правила как в зале, так и при пробежке на местности.

@qFitness