90-60-90 Спортивные девушки

​​5 вредных фитнес-привычек

🚫Быстрый старт.

Все хотят получить сиюминутный результат, поэтому не всегда соотносят нагрузку со своей физической формой. В итоге: больные мышцы, растяжения и убитые суставы. Втягивайтесь в спорт постепенно, давая возможность телу адаптироваться к нагрузке.

🚫Занятия на голодный желудок.

Для движения телу требуется глюкоза. Когда ее нет в крови, в расход идут мышечные запасы. То есть организм съедает собственные мышцы. Чтобы не допустить этого, рекомендуем за 45 минут до тренировки съесть банан, ягоды или нежирный творог.

🚫Слишком много кардио.

Аэробные нагрузки быстро сжигают жир. Но если ограничиться только кардиотренировками, вес перестает снижаться. Мышцы теряют силу и атрофируются. Включите в свой спортивный режим минимум 15 минут силовых тренировок в неделю

🚫Голодание.

Пропуск приема пищи не уменьшит талию. Скорее всего, он уменьшит объем мышечной массы. Ведь организм начинает расщеплять мышечные волокна в аминокислоты и глюкозу.

🚫Недосып.

Во время сна происходит восстановление мышечной ткани, а его отсутствие нарушает этот процесс

@qFitness