90-60-90 Спортивные девушки

​​Как спорт помог: 5 реальных историй, как заниматься спортом в депрессии

1. Думала о приятных вещах и ставила маленькие цели

«Я дипломированный тренер и отлично понимаю, как полезны упражнения для физического и психологического состояния. Мне помогали мысли о том, что в целом я люблю спорт,и можно было заниматься буквально по несколько минут. Очевидно, что заставить себя сразу встать с дивана, одеться и поехать в фитнес-клуб на часовое занятие нереально, если у тебя депрессия. Так что я начала с малого: проехать на велосипеде пару раз вокруг дома,сделать пару упражнений прямо на кровати… А потом становилось все легче и легче продолжать», — Алиса, 27 лет.

2. Вела календарь

«Депрессия очень сильно мешала мне жить и работать. Я адвокат, а тут все сразу навалилось… Мне помогло ведение календаря активности: когда у тебя все записано и заранее забронировано, нелегко остаться дома. Я также записывала даты неприятных событий, чтобы добавить туда какое-то приятное дело, пусть и совсем маленькое. Например, прокатиться с подругой на роликах до магазина», — Ольга, 35 лет.

3. Ввела правило пяти секунд

«Я старалась бегать или хотя бы ходить по улице. Иногда организм пытался противостоять,тогда я считала „5, 4, 3, 2, 1“ — и все равно начинала делать. Еще одна тактика — вспоминать детей, которых у меня пятеро. Да-да, я не прекращала ими заниматься, хотя с депрессией все это было сложно», — Валерия, 37 лет.

4. Убедила друзей

«Я впала в депрессию после того, как мне диагностировали рак груди. Я всегда любила играть в теннис, но теперь сама мысль об этом причиняла боль. И тогда я вписала себя и трех подруг на парные занятия, и если хотелось пропустить — они звонили и приезжали,вытягивали меня из дома. Спасибо им большое», — Наталья, 29 лет.

5. Прислушивалась к себе

«Я полностью отдавалась спорту, сосредоточилась на том, что делаю, а не на своих проблемах. Меняла виды спорта, чередовала тренажеры. Поздравляла себя с успехами. Важно было гордиться собой, что смогла встать с постели и начать что-то делать», — Александра, 30 лет.

@qFitness