90-60-90 Спортивные девушки

​​7 простых советов для правильного и здорового питания

- Ешьте овощи при каждом приеме пищи: Если вы едите только овощи во время обеда, этот совет для вас! Включите овощи в каждый прием пищи, даже завтрак.

- Включите белок, клетчатку и здоровые жиры при каждом приеме пищи: Это волшебный трюк, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Выбирайте нежирные белки, авокадо, орехи, семена, и оливковое масло как источник здоровых жиров.

- Один огромный салат в качестве еды один раз в день: Есть большую порцию салата за один прием пищи не только поможет вам получить свою долю клетчатки и овощей, но и «насытить» вас блюдом с низким содержанием калорий. А это поможет вам потерять вес, либо сохранить его на нормальном уровне.

- Сделать Обед вашим самым большим блюдом: Если вы употребите больше калорий в полдень, чем на завтрак или ужин, то это даст метаболизму достаточно времени , чтобы сжечь все эти калории. Ваш обед может состоять из 40 процентов от общего количества ежедневных калорий.

- Ешьте только до 80 процентов «наедания»: Долой чистую тарелку! Ешьте медленно, и обратите пристальное внимание на то, как ваш живот чувствует насыщение. И остановитесь тогда, когда вы еще не до конца наелись, а не фаршируйте себя едой, как в детстве (чтобы все съела, иначе сладкого не будет!)

- Будьте веганом один раз в неделю: Попробуйте есть только овощи, фрукты, бобовые и злаки один день в неделю, целый день. Пропустив мясо, молочные продукты и яйца, вы облегчите работу желудка.

- Будьте последовательны в планировании еды: Выберите один день в неделю, когда вы можете посвятить несколько часов тому, чтобы планировать рацион, сделать поход в магазин и приготовительные блюда и закуски на неделю или несколько дней. Вы не только сэкономите время и деньги, но и останетесь на правильном пути!

@qFitness