90-60-90 Спортивные девушки

​​5 способов уменьшить аппетит, чтобы похудеть

- Приучи себя к определенному режиму питания. Постарайся есть приблизительно в одно время. Перекусывать не более двух раз в день овощами или несладкими фруктами. Каши, фрукты и выпечку в умеренных порциях кушай в первой половине дня.

- Посчитай свою норму воды в день. Для зимнего периода эта цифра равняется весу, умноженному на 0,31, в жару ты должна выпивать объем воды, который соответствует твоему весу, умноженному на 0,4. То есть летом среднестатистическая девушка с весом 60 кг должна выпивать 2,4 литра чистой негазированной воды.

- Не пытайся отказаться от сладкого. Просто замени сахар ложечкой меда, а конфеты и прочие вредные сладости – кусочком черного шоколада. Так мозг будет получать привычные для него быстрые углеводы без вреда для фигуры.

- Кушай из маленьких тарелок. Чтобы снизить аппетит и похудеть, тебе помогут небольшие яркие тарелки, на которых размер порции кажется визуально больше. Но резкое сокращение количества пищи не поможет снизить вес, а только приведет к стрессу. Поэтому уменьшай порцию постепенно и аккуратно, прислушиваясь к своему организму.

- Физическая активность – действенный способ уменьшить аппетит. Бегай, полюби пешие прогулки, катание на велосипеде, бадминтон – все то, что не требует особых навыков, но помогает снизить не только ощущение голода, но и вес.

@qFitness