Образ жизни🍊

​​🍌Питание во время соревнований 🍊

На длинных или изнурительных дистанциях очень важна подготовка, но не все уделяют достаточно внимания питанию, как до старта, так и во время него. Ранее я тоже не придавал этому особого внимания и ближе к завершению, например марафона, организм уже буквально тащит себя на резервах, что сказывается на скорости. Любые физнагрузки организм преодолевает на гликогене. Его стандартного запаса хватает на 33-35км бега трусцой, затем включается эконом режим и напрямую потребление жира, это можно понять либо по легкой тошноте, либо то что вроде бы делаешь все так же, а прибор показывает более низкую скорость.

Как увеличить этот запас? Есть так называемая «углеводная загрузка». Это за 4 дня до соревнований вы исключаете из рациона все углеводы полностью на 3 дня и продолжаете так же тренироваться, что приведёт к исчерпыванию резервов. Затем за день до соревнования, кушаете как можно больше медленных углеводов. В теории организм получив стресс без углеводов, должен запастись ими в большем объёме, то есть больше чем откладывает обычно, и как следствие у вас будет много качественной энергии в следующий день соревнования. С личного опыта сложно сказать на сколько это работает, скорее всего больше суть в том самом питании за день до старта, где ты заряжаешь себя энергией на следующий день и не важно что ты делал прошлые три дня.

Питание до старта и во время. На последнем соревновании я позавтракал двумя бананами и горстью темного изюма. Спасибо моему товарищу за отличный «энергетик» из фиников и кураги смешанное в блендере с водой. Его я постепенно пил во время велоэтапа, из 800мл, ещё 400 осталось. Во время бега я съел ещё два банана и каждый круг(всего было 4 по 5.275км) любящая жена давала бутылку с апельсиновым фрешем из которой я выпил примерно 400мл. В итоге основное питание было в жидком виде, что ускоряло попадание в кровь питательных веществ и особо не было остатка на выход, чтобы избежать казуса на дистанции.

P.S. Главное в любом питании чтобы ваш организм привык к нему до для соревнования. Может по разному усваиваться пищи в обычном и спортивном режимах. И конечно натуральные продукты приведённые в жидкий вид, самые лучшие для хорошей энергии и вашего здоровья. 👁‍🗨@obrazlife