Образ жизни🍊

​​Первый марафон

Сегодня преодолел свой первый марафон в этом году. Подготовится нормально не успел, потому результат очень слабый 4 часа 30 минут. Но насколько классная атмосфера, какие разные люди преодолевают эту дистанцию. Например ожидая старта, стоял рядом с группой из Дании из шести человек, все они в возрасте 60-75 лет, это просто будоражит сознание! Ещё был инвалид-колясочник, полностью слепая женщина, которую вёл, скорее всего ее супруг и молодые родители с коляской в которой находился ребёнок. Не знаю сколько было всего участников, думаю 5000-8000 человек. Все улыбаются, кричат слова поддержки, ещё и погода отличная! Первые 15км я держал темп примерно 5.20мин/км, с 15 по 21-й уже 6.20мин/км и дальше уже дали знать о себе суставы и судороги, потому темп плавал от 6.30мин/км до 7.40мин/км. В итоге средний часы показали 6.21мин/км. По питанию за 1,5 часа до старта съел 3 банана, во время забега выпил примерно 1,8л обычной воды, съел ещё примерно 3 банана, 1-1,5 апельсина, 100-120г чёрного шоколада. Это был марафон в Братиславе. Организация на отличном уровне, все приветливые и рады помочь. Несколько советов для длинных дистанций. 1. Очень важно развивать свою растяжку.

2. Укреплять суставы постоянной, постепенной нагрузкой.

3. Тщательно подходить к выбору носков, чтобы не было по 3 водянки на стопах.

4. До старта максимально скидывать вес, каждый килограмм имеет большое значение.

5. Все сокровенные места, обильно смазывайте жирным кремом, мне нравится детский крем с утёнком;)

6. Снимайте все ограничения в голове и помните: ВЫ МОЖЕТЕ ВСЕ!