Образ жизни🍊

​🏃‍♂️Пора начинать

Несмотря на погоду +1/+3, пора начинать тренировки по бегу. Раньше я не бегал при температурах ниже +8, как оказалось никакого дискомфорта нет, даже наоборот очень освежает и заряжает. Привычная температура воздуха при которой я больше всего бегал это +30/38. Я довольно легко адаптируюсь хоть к высокой или относительно низкой температуре. При минусе, пока что, не доводилось тренироваться. Чтобы стимул по достижении цели в 9 марафонов не угасал, я начал регистрацию в мелких соревнованиях: 12-21км и собственно на сами марафоны. Что меня удивило, так это количество бегунов, старше 60 лет. На марафон который будет 08.04, зарегистрировано уже более 800 человек и из них уже есть 37 участников которым больше 60 лет! Вот что действительно мотивирует и все наши отговорки просто идут в урну. Советы от бегуна-любителя 1. Одевайтесь на пробежку так, как будто на 10-12 градусов теплее. То есть при +1, одевай те вещи в которых тебе комфортно ходить в +11/13.

2. Лично мне комфортнее бегать на пустой желудок. Или утром или через 3-5 часов после любой твёрдой пищи. За 10-15мин до старта, обязательно выпиваю 300мл воды. Исключение по питанию во время марафона. Буквально на ходу ем бананы, изюм и немного орехов, так же пью по 100-200мл воды каждые 2.5-5км 3. Берегите уши! У меня к счастью проблем не возникало, но если бегу без капюшона или шапки, есть дискомфорт именно с охлаждением ушей.

4. Делайте разминку и заминку дома или в тёплом помещении, на улице только бег.

5. Обувь должна быть мягкой, но без движений стоп внутри. Чем тоньше подошва, тем лучше естественная амортизация.

6. Дыхание нужно держать ровным, плавный вдох носом, более быстрый выдох ртом. Если не можете держать ритм, следует замедлиться. Можете попробовать плавный вдох и в конце резко довдохнуть на остаток места в легких, больше кислорода, проще насытить кровь.

7. Всегда ровная спина, корпус наклонён вперёд, тратите меньше сил, легче держать темп.

8. Бег с носка на полную стопу, все связки и суставы скажут вам спасибо.👁‍🗨@obrazlife

P.S. Принял участие в первом соревновании в этом году, забег на 12 км. В очередной раз убедился ничто так не заряжает как обгоняющий тебя дедушка с улыбкой на лице😉

Результатов пока не получил, примерно 60 минут на всю дистанцию, далеко не лучшая моя форма, буду совершенствоваться.

P.P.S. Того дедулю я так и не обогнал, есть куда расти😋