Мотивация.ЗОЖ.

​​Программа тренировок для девушек с акцентом на пресс и ягодицы ♻ Аэробная нагрузка

Можно использовать эллипсоид, беговую дорожку или скакалку, 5-10 минут

♻ Приседания

Основное упражнение в этой тренировке, приседают со штангой. Постановка ног широкая, приседать следует до параллели полу предварительно хорошо размявшись, 4 подхода по 15 повторений

♻ Жим платформы ногами

Жим делается по короткой амплитуде, 3 подхода по 15 повторений

♻ Сгибания ног, 2 подхода по 15 повторений

♻ Разгибания ног, 2 подхода по 15 повторений

♻ Гиперэкстензиия, 3 подхода по 15 повторений

♻ Скручивания на пресс

Скручивания выполняются в раме для пресса или висе на лестнице/перекладине. Хорошие результаты дают скручивания на наклонной скамье, 3 подхода по 20 повторений

♻ Растяжка/заминка

Тренировка завершается тщательной растяжкой всех мышц, 10 минут.