Мотивация.ЗОЖ.

​​🍏 Правильное питание - это... 🍏 Сохрани, чтобы не потерять ✏ ▶ Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. ▶ Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий) ▶ Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня. ▶ Все гарниры из рациона заменить только на овощные. ▶ Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью. ▶ Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч) ▶ Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. ▶ 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай). ▶ Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте. ▶ Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи. ▶ Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак. ▶ Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда. ▶ Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру) ▶ Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.