Sport & Health

Полезный совет

При появлении первых признаков перетренированности, смело переходи на тренировки 2 раза в неделю или 3 раза в 2 недели, так как в состоянии перетренированности твои мышцы не способны расти. Ниже привожу некоторые наиболее часто встречающиеся признаки этого "бича" всех качков (курсивом помечено, на что желательно обратить внимание).

Итак, признаки перетренированности:

Спортивные результаты:

• снижение результатов (сила, мощность, мышечная выносливость, сердечнососудистая выносливость);

• снижение восстановительных возможностей и толерантности к тренингу;

• ухудшение моторной координации;

• ухудшение техники выполнения упражнений. Физиология:

• изменение частоты пульса в состоянии покоя, кровяного давления и дыхания;

• уменьшение жира и веса тела после тренировки;

• увеличение потребления кислорода и пульса во время субмаксимальной работы;

• уменьшение реакции организма на молочную кислоту во время тренировок;

• снижение базального метаболического уровня;

• хроническая усталость;

• нарушения сна и пищеварения;

• срывы менструального цикла;

• головные боли, проблемы с ЖКТ;

• мышечная боль и травмы мышц;

• боли в суставах. Психология:

• депрессия и апатия;

• снижение самооценки;

• снижение возможности концентрироваться;

• снижение веры в собственные силы;

• повышенная чувствительность к стрессу. Иммунология:

• частые болезни;

• снижение темпов заживления ран или восстановления после болезней;

• ухудшение иммунных реакций (нейтрофильные лейкоциты, лимфоциты, митогенные реакции, эозинофилы).

Биохимия:

• дисфункция гипоталамуса;

• увеличение кортизола в сыворотке крови и глобулина, связанного с половыми гормонами;

• уменьшение общего и свободного тестостерона в сыворотке крови;

• уменьшение соотношения тестостерон/кортизол;

• уменьшение мышечного гликогена;

• уменьшение гемоглобулина, железа и ферритина в сыворотке крови;

• негативный азотистый баланс.

При перетренированности можешь взять недельный перерыв, хорошо спи, отдыхай, питайся, пей витамины , если ты девушка сходи в салон красоты и т.д. Когда вновь захочется тренироваться, иди в зал. Отмечу, что именно перетренированность мешает набирать массу большинству новичков, так как почти все начинающие полагают, что чем больше, тем лучш°, посещают тренажерный зал по 6 раз в неделю, делают кучу подходов из программ чемпионов, которые они раздобыли в красивых журналах, плохо питаются...

Более того, было время, когда в течение полугода я находился в состоянии перетренированности, и даже не понимал, что это такое. И когда за это время я набрал всего 1 кг, и меня чуть не увезли на скорой с диагнозом "переутомление", я призадумался и теперь настоятельно рекомендую тебе относиться очень внимательно к своему здоровью, быстро распознавать это злополучное состояние и с ним бороться