Sport & Health

​​​Лайфхаки для похудения🙌

1 Купи тарелку поменьше. И пусть она обязательно будет синего, черного или зеленого цвета. Яркие теплые оттенки повышают аппетит.

2 Кушай часто, но маленькими порциями.

3 За 20 минут до еды выпивай стакан воды.

4 Если после первого блюда всё еще чувствуешь голод, подожди полчаса – организм поймет, сыт он или еще нет.

5 Такие соусы, как сметана и майонез можно заменить менее калорийными аналогами в виде натурального йогурта.

6 Перекусы в виде бутербродов меняй на орехи – быстрее почувствуешь сытость и меньше съешь потом.

7 Мятная жвачка и много воды – ключ к успеху, если ты стараешься кушать по часам и не переедать.

8 Старайся перейти с жареных блюд на вареные или приготовленные на пару. С достаточным количеством специй они даже вкуснее, чем приготовленные в огромном количестве масла.

9 Минимизируй жидкие калории – кола без сахара, в кофе добавляй сахарозаменитель, а если пьешь молоко или кефир, то отдавай предпочтение обезжиренным продуктам.

10 Завтрак, обед и ужин обязательно должны на 30% состоять из белка. Он лучше всего насыщает.

11 Потребляй больше клетчатки. Она содержится в овощах, крупах и бобовых. Ее плюс в том, что она быстро заставляет чувствовать сытость.

12 Не исключай любимые, но калорийные блюда совсем – можно сорваться.

13 Всегда кушай за кухонным столом, чтобы никакие другие места не ассоциировались с едой. При этом отложи телефон, выключи телевизор и сосредоточься на вкусе еды.

14 Готовь пищу самостоятельно. Да, это занимает больше времени, но за время хождения по кухне и нарезания продуктов ты сжигаешь калории и можешь контролировать количество масла и прочих специй в блюде.

15 Взвешивай. По крайней мере самую калорийную еду, такую, как растительное масло, орехи, сыры.

16 Приучи себя к острой еде – она подавляет аппетит, и холодным напиткам – они сжигают калории, поскольку телу нужно нагреть поступившую жидкость.

17 Жуй медленно.

18 Если любишь мясо, то переходи на мясо птицы и крольчатину.

19 Постарайся минимизировать алкоголь. Если всё же хочешь выпить, то выбирай один бокал красного вина, ну или по крайней мере уйди подальше от еды, потому что алкоголь вызывает зверский аппетит.