Лена Миро

Можно ли устроить силовой тренинг дома -- вот наиболее частый сейчас вопрос по фитнесу.

А почему бы и нет? Можно.

Силовая часть вашей тренировки должна состоять всего из трёх упражнений трижды в неделю:

Понедельник:

1) Глубокие приседания с собственным весом -- три подхода по максимальному для вас числу повторений.

2) Отжимания могут быть разными -- от стены (для начинающих), от дивана или с коленей (для тех, кто чуть-чуть уже занимается) или от пола, что лучше всего -- так же 3 подхода с максимальным для вас числом повторений.

3) Статическое упражнение «Стульчик» -- вы садитесь к стене, словно на стул, и сидите (колени под прямым углом) столько, сколько сможете высидеть.

Среда:

1) Любые выпады (шагами, на месте, оперев одну ногу на стул) -- три подхода с максимальным числом повторений.

2) Становая тяга пакета с едой (не ржать) -- три подхода по 15 повторений.

3) Статическое упражнение «Планка» -- становитесь и стоите столько, сколько сможете выдержать.

Пятница:

1) Опять приседания.

2) Снова выпады.

3) Постойте в планке.