F00-F99

​​Уже было, но продублируем, лишним не будет. Актуально при панических атаках, тревожных приступах, да и в любых других случаях, когда необходимо успокоиться.

Самих способов дыхания довольно много, и каждый из них в той или иной мере работает. Основное их назначение - прекратить беспорядочное учащённое дыхание. Ибо пользы от таких телодвижений ноль, а вред присутствует. Зачем добавлять к панике ещё и гипервентиляцию лёгких? Это верный способ хлопнуться в обморок не картинно, а по-взрослому, не выбирая, куда именно упасть. Перечислю несколько довольно распространённых способов, из которых при желании можно будет выбрать тот, который кажется наиболее удобным - не ошибётесь. Опять же, и при обычной СИЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ они работают. ПЕРВЫЙ, он же один из самых известных - ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ. Счёт, заранее скажу, произвольный, по секундомеру замерять не обязательно, хотя... уже само по себе это тоже может стать неплохим отвлекающим фактором. Итак: на четыре счёта (раз-два-три-четыре) бобёр вдыхает; на четыре счёта бобёр задерживает дыхание; на четыре счёта бобёр выдыхает; на четыре счёта бобёр держит паузу перед следующим вдохом. Ах да, старайтесь, чтобы дыхание было плавным, мягким, без рывков. Понятно, что сразу может не получиться, но постепенно оно выровняется. И лучше начать именно с паузы перед вдохом. ВТОРОЙ - ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ. Точнее, диафрагмой. Стараясь не подключать к процессу грудную клетку. Не буду расписывать всю физиологию, скажу лишь, что тоже действенная штука. Рекомендуют, правда, при этом прилечь, но сами понимаете, не всегда оно физически возможно - скажем, в том же переполненном метро. Тем более, что работает оно и сидя, и стоя. Важно, чтобы и вдох, и выдох тоже длились не меньше четырёх счётов, а задержка дыхания на пике и после выдоха - не менее двух. Оптимально - всё как в первом упражнении, хотя кто-то рекомендует выдох делать длиннее вдоха - но тут всё на ваше усмотрение. ТРЕТИЙ - МЕДЛЕННОЕ (с той же ритмичностью, что и в первом упражнении) ДЫХАНИЕ, КОГДА ЧЕЛОВЕК ПОМОГАЕТ СЕБЕ РУКАМИ. Как на утренней гимнастике: вдох - руки плавно поднимаются вверх. Выдох - плавно опускаются вниз. Это больше вспомогательные движения, и на людях руками особо не помашешь, но тем не менее. В чём смысл? Руки задают ритм дыханию. Попробуйте-ка подвигать ими вверх-вниз со скоростью обычного для панической атаки дыхания - это же взлететь можно! Или отметелить кучу народа вокруг. А тут всё чинно, плавно, вводя в нужный режим. Автор: Максим Малявин

#советы #тревога