ILoveGyms

#комплекс #ноги #попа #пресс #спина #планка

...

День 26. «Альпинист» Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое. Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперёд. Сделайте восемь шажков на локтях назад. Выполните три подхода по 60 секунд.

День 25. Планка с поворотом и подъёмом ноги Встаньте в высокую боковую планку на правую руку. Повернитесь и уведите левую руку под тело. Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте три подхода по 60 секунд...

...

...

День 24. Низкая скользящая планка Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги). Сохраняя прямую спину, сместите тело вперёд, задержитесь на пару секунд. Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд. Повторяйте...

Good night 🖤

#комплекс #пресс #спина #грудь #руки

#комплекс #ноги #попа

День 23. Трицепсовые отжимания с поворотом Встаньте в высокую планку. Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику. Локти немного выведите вперёд. Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную...

...

​​🔻Для человека, который следит за своим весом, в день достаточно употреблять 500 мл. фруктов, чтобы не переборщить с сахаром, который они содержат. 🔻Расчет сахара нужно вести исходя из того, какой именно фрукт вы предпочитаете. Так как в некоторых фруктах...

День 22. Круговая боковая планка Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть. Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза. Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони. Повторите...

https://t.me/airdropgram

...

День 21. «Крадущаяся пантера», второй вариант Встаньте на четвереньки. С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола. Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров. Затем переместите левую сторону. Двигайтесь...

...

...