Health & Fitness

​​Рубрика #питание Витамины и биодобавки Увы, большинство людей испытывают дефицит в микро- и макро- элементах. В первую очередь это связано именно с питанием и с качеством продуктов, которые мы едим 👎

Однообразный рацион, переизбыток быстрых углеводов, недостаток белков и ПНЖК, продуктов, богатых витаминами и минералами — все это ведет к хронической усталости, ослабленному иммунитету и другим проблемам, в т.ч. с кожей и волосами

Что важно?

1) Оцените состояние своего организма

❓Как часто болеете? В каком состоянии находятся ваша кожа/волосы/ногти? Успевает ли ваш организм восстановиться за 6-8 часов сна? Все ли хорошо с ЖКТ? Беспокоят ли перемены в настроении, раздражительность?

2) Оптимизируйте рацион. Не допускайте однообразия в пище, не злоупотребляйте сладким, жирным, соленым

3)Не нужно бездумно принимать комплексы витаминов

Лучше обеспечьте рацион натуральными источниками полезных веществ: сезонными овощами, зеленью и фруктами, суперфудами. Наедайте минимум 500 г фруктов и овощей в день🍏

4) Из добавок регулярно можно принимать Омега-3, в зимний период не лишним будет витамин D, т.к. у большинства жителей России он в дефиците

5) Ведете активный образ жизни? Добавьте еще магний B6, кальций, коэнзим Q10

6) Суперфуды — доп. натуральный источник витаминов и минералов. Это биодобавки в виде порошка, ягод или прессованных таблеток. В маленькой порции — максимум пользы.

Просто добавляйте в привычные блюда, смузи или соки нужное кол-во (обычно 1-2 ч. ложки)

7) Чувствуете, что одолевает простуда? Сократите на время кол-во углеводов и увеличьте кол-во жиров, это поможет быстрее восстановиться

8) В идеале 1-2 раза в год сдавать кровь на витамины и консультироваться с врачом

Попробуйте оценить состояние своего организма, зафиксировать эти проблемы и подумать, на что стоит внимание. Это еще лучше замотивирует питаться правильно, а может быть, запланировать отложенный визит к врачу или сдать анализ крови на витамины.

@fitnessliferu