Health & Fitness

​​ПОГОВОРИМ О РУМЫНСКОЙ ТЯГЕ

Техника здесь действительно непростая, почувствовать ягодички не просто, но возможно!

СУТЬ УПРАЖНЕНИЯ

Вы наклоняетесь, растягиваете заднюю поверхность бедра и ягодицы, таз максимально отводите назад. Теперь подробнее о деталях.

СТОПЫ

Опора на пятки. Постановка ног по ширине может быть разной. КОЛЕНИ

Немного согнуты, но дальше движения в коленном суставе нет. Частая ошибка - начинают приседать, т.е. При наклоне сильно сгибать колени.

СПИНА

В пояснице движения нет! Все движение в тазобедренном суставе. Лопатки свели, пресс напрягли, поясницу зафиксировали и вперед... ПОПА

И подошли к самому главному! Изначально напрягите ягодички и не расслабляйте их на протяжении всего упражнения. Вы опускаться должны не от того, что расслабили булочки и под весом штанги рухнули вниз, опускаться вы должны осознанно, растягивая мышцы. Из нижней точки вы ягодицы напрягаете еще сильнее и за счет их сокращения распрямляетесь.

ВСЕ ДВИЖЕНИЕ В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ! @fitnessliferu