Health & Fitness

​​6 СПОСОБОВ УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКУ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

✔️ Делайте повторения медленнее

Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на каждом этапе!

✔️ Уменьшите время отдыха между подходами

Все знают, что мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами - они не будут до конца восстанавливаться, а это автоматически повысит сложность выполнения очередного повтора!

✔️ Делайте упражнения суперсетами.

Квинтэссенцией предыдущего совета является вообще отказ от отдыха между выполнением двух подходов (например отжиманий на брусьях ＋ подтягиваний). То есть вы сначала делаете два подхода без отдыха между ними, а затем отдыхаете перед тем как сделать следующий "двойной" подход.

✔️ Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения

Когда вы выполняете подтягивания попробуйте в верхней точке (когда ваш подбородок над турником) напрячь дополнительно мышцы спины, перед тем как начнёте опускаться. Это непросто, но позволит вам лучше понять как работают ваше собственное тело!

✔️ Добавьте частичные повторения

После того, как вы уже не можете выполнить повторение в полной амплитуде - начинайте делать повторения в сокращённой амплитуде. А после этого можно и задержаться в статическом положении для ещё большей нагрузки!

✔️ Еще конечно же можно задействовать упражнения с дополнительным весом ,подвешенном на себе ,или в виде жилета утяжелителя.

@fitnessliferu