Health & Fitness

​​⚫️ КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДРОП-СЕТЫ?⚫️

Одной из лучших интенсивных техник, когда-либо использовавшихся в бодибилдинге для стимуляции роста мышц, считаются дроп-сеты.

Дроп-сетом называется специальный прием, заключающийся в выполнении подхода в упражнении практически до отказа, после чего отягощение уменьшается по весу, и с этим, уже уменьшенным грузом продолжается выполнение упражнения. Назначение дроп-сетов – увеличение размеров мышц. Главные аспекты выполнения дроп-сетов:

✅ Подготовьте оборудование

Для быстрого перехода от большого веса к уменьшенному необходимо правильно подготовить все оборудование для упражнения. ✅ Держитесь в диапазоне от 6 до 12 повторений

✅ Умеренно используйте дроп-сеты

Использование дроп-сетов требует осторожности и здравого смысла. Используя их все время, вы быстро перетренируетесь и доведете себя до полного изнеможения. Лучший график использования дроп-сетов – 3:1, то есть после выполнения в упражнении трех обычных подходов можно за ними выполнить один дроп-сет. Обычный последний поход может быть при этом заменен на дроп-сет. В каждом из упражнений делать дроп-сеты совершенно не обязательно: на группу мышц достаточно лишь одного.

@fitnessliferu