Health & Fitness

Health & Fitness

1164
21 Авг 2018

​​Растяжка (разминка) и заминка - важные компоненты тренировочной программы❗️ Эффективность разминки оценивается по пульсу: в течение 10 минут частота пульса должна возрасти примерно до 100 ударов в минуту

Разминка - комплекс упражнений в начале тренировки с целью разогрева организма.

Заминка - набор успокаивающих упражнений в конце тренировки после основных упражнений.

Зачем нужна растяжка и заминка❓

Перечислим основные аспекты:

Растяжка:

➕Повышает эластичность ваших мышц и связок

➕ Позволяет предотвратить травмы, что доказано исследованиями

➕ Вызывает выброс адреналина, который в последующем помогает тренироваться интенсивнее.

➕Растяжка нужна для лучшего выполнения некоторых упражнений: например, растяжка мышц бедра позволяет присесть ниже, что способствует лучшему результату при выполнении приседа.

Заминка:

➕ Активизирует процесс восстановления мышц: когда вы занимаетесь физ.упражнениями, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановила свою длину, она не отдохнула! Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов.

➕Предотвращает скованность мышц. Что будет, если спортсмен из года в год тренируется, но пренебрегает заминку? С годами мышцы «силовика» запоминают свою укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление мышцы — это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов.

Всем красивых и растянутых мышц 💪💪💪

@fitnessliferu

Другие посты по теме...

Fitness Line Fitness Line @flexfit
Упражнения для женщин и девушек на мышцы ягодиц и ног Данная программа включает в себя изолирующие и базовые упражнения. Поэтому она прекрасно подойдет и тем, кто желает нарастить мышцы, и тем, кто хочет просто похудеть....
ФИТНЕС и ПП ФИТНЕС и ПП @only_pp_and_fitness
​Бурпи — это одно из лучших жиросжигающих упражнений среди упражнений с собственным весом. Также благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему,...
Железный наркоман - СПОРТ Железный наркоман - СПОРТ @Iron_addicte
После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Упражнения всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне,...
Я живой! Я живой! @invalidblog
Добрый вечер, сегодня произошла просто бомбезная штука, речь пойдёт о моей заднице, лфк инструктор всегда говорит мне напрягать ягодицы и пытаться приподнять их, лежу я значит и напрягаю мышцы и вдруг понимаю что...
Магазин онлайн - скидки, акции Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
​​Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения. Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.  И прочитать продолжение