Фитнесмания

​​Правила занятий йогой для похудения

▪для выполнения упражнений вам понадобится специальный йога-мат, каремат, циновка или коврик

▪ перед началом занятий пропылесосьте полы или помойте их, а также проветрите комнату

▪кушать нельзя за 2 часа до занятий йогой, мясо последний раз можно съесть за 3 часа до тренировки

▪в начале вашей практики длительность тренировки должна составлять не более четверти часа

▪придерживайтесь системы дыхания: сугубо носом или вдох носом, а выдох ртом

▪дыхание должно быть ритмичным, не задерживайте его (если, конечно, этого не требует определенная асана)

▪не тренируйтесь во время критических дней или уменьшите нагрузки и продолжительность упражнений

▪после критических дней делайте упражнения лишь на расслабление

▪максимальное время занятий не ограничено, вы должны ориентироваться по ощущениям своего тела; закончите тренировку, если вам внезапно стало плохо

▪йогой можно заниматься в любое время суток, также нужно ориентироваться по себе, по своему уровню энергии и самочувствию

▪занимайтесь только тогда, когда вас ничто не отвлекает; вы должны иметь возможность сосредоточиться на асане, своем дыхании и ощущениях в теле