Фитнесмания

​​Основные советы по бегу

Используйте первые пять минут пробежки для разогрева.

Научитесь глубоко дышать, чтобы максимизировать приток кислорода.

Если вы пытаетесь бежать с определенной скоростью, используйте музыку, чтобы задать ритм.

Бегайте с кем-то, кто быстрее вас, чтобы мотивировать себя на лучшие результаты.

Когда бежите по холму, фокусируйтесь на его вершине, а не на своих ногах.

Повысьте угол наклона беговой дорожки, чтобы сжигать больше калорий.

Меняйте маршрут при каждой пробежке, чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке.

Не бегайте каждый день, чередуйте пробежку с силовыми упражнениями. 

Работайте над своей формой, чтобы избежать травм.

Чтобы избежать повреждений при увеличении дистанции, всегда пробегайте максимально на десять процентов больше, чем раньше.

Если вы бежите на долгую дистанцию, во второй половине вам нужно бежать быстрее, чем в первой.

Когда вы бегаете на улице, вы не только поднимаете себе настроение, но и используете неровную территорию для улучшения техники бега.

Никогда не пропускайте завершающую растяжку, она подготовит вас к последующим занятиям.