Фитнесмания

​​Что делать с обвисшими боками, которые бывают даже у худых?

Доброе утро!

Сегодня я попробую дать ответ вам на этот вопрос.☑️

Кукурузная диета и упражнения

День 1

Диета рассчитана на 4 дня. По 100 г кукурузы 4 раза в день. Употреблять ее можно в любом виде: варенные початки, каша на воде, натуральные кукурузные хлопья без добавок и примесей.Разнообразить приемы пищи можно морковью, помидором, сладким перцем, киви, зеленью. Из этих овощей приготовь салат и заправь оливковым маслом или лимонным соком. День 2

Меню такое же, как и в 1-й день. День 3

Уменьши порцию кукурузы до 200 г. Кушай по 50 г за один прием пищи. В этот день разрешается съесть 150 г жареных грибов, разнообразные овощи и фрукты, за исключением бананов, винограда и картофеля. День 4

Меню такое же, как и в 3-й день. Рекомендации☑️

Равномерно распределяйте продукты, чтобы не было истощения и чувства голода.

Во время диеты следует пить много воды и несладкого чая. Последний прием пищи устраивайте за 3 часа до сна. Постепенно выходите из диеты.

Занимайтесь спортом. Упражнения☑️

1. Отжимание от стены.

3 подхода по 10 повторений. 2. Тяга в наклоне. Одну ногу согни в колене и поставь на горизонтальную скамью. Наклони торс вперед так, чтобы он был параллельно полу. Правой рукой обопрись о скамью. В левую руку возьми гантель нужного веса, спина прямая. На выдохе тяни гантельку к бедру, локоть должен двигаться вдоль тела, не отклоняясь в сторону. 3 подхода по 10 повторений. 3.Косые скручивания.

Ляжьте на спину. Подними корпус и коснись левым локтем правого колена. Повтори в другую сторону. Выполни 3 подхода по 12 раз. Следите за питанием и работайте над своим телом изо дня в день.