Fitness Ladies

Fitness Ladies

9 Сен 2018

​​ФИТНЕС ПОСЛЕ 30 ЛЕТ: ЧАСТЫЕ ОШИБКИ НОВИЧКОВ

После 30 лет женщина начинает терять свою мышечную ткань, спортом заниматься просто необходимо. И да, правила становятся немного жестче!

НЕ ИГНОРИРУЙТЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Самая распространенная ошибка девушек в этом возрасте - избегать упражнений с утяжелением. Но имейте в виду: даже если вы ограничиваете себя в питании, занимаетесь кардио и сохраняете низкий процент жира, тонус и тургор кожи с возрастом понижаются. Кожа обвисает, появляется целлюлит. Занимаясь с весами, вы подтянете и тело, и кожу!

ИСКАТЬ ОПРАВДАНИЯ

После 30 лет темп жизни нарастает, а вот энергии становится меньше. Дома могут ждать маленькие дети, на работе - авралы, времени на тренировки нет. Но именно сейчас идти в зал просто необходимо! Тренируйтесь регулярно, пускай и 1-2 раза в неделю, и результаты не заставят себя ждать.

СИДЕТЬ НА ЖЕСТКИХ ДИЕТАХ

Да, доказано: питание определяет 70% успеха. А вот жуткая правда: после 30 лет - наверное, 90%. Но если вы садитесь на жесткую диету, исключаете калорийные белковые продукты, сидите "на огурцах" или соках, идею с фитнесом надо отставить в сторонку.

А так как из прошлых абзацев вы поняли, что тренироваться необходимо, то забудьте о строгих диетах! Вам нужны углеводы, белки и жиры. Просто следите за оптимальным их соотношением.

Если вы хотите потерять вес, то вы должны получать на 15% меньше калорий, чем тратите.

ЗАНИМАТЬСЯ С ОШИБКАМИ В ТЕХНИКЕ

Если вы занимаетесь фитнесом, вам может казаться, что вы хорошо разбираетесь в технике и тренер вам не нужен. Так ли это? Иногда нелепые ошибки можно допустить даже в самых базовых упражнениях. В планке, приседаниях, выпадах, гиперэкстензии... Одно неверное движение - и вы нагружаете не те мышцы, сводя на нет все свои усилия. Так что несколько занятий с тренером вам точно пригодятся!

УВЛЕКАТЬСЯ КАРДИО

Очень часто девушки, впервые придя в зал после тридцати лет, проводят долгие часы на кардиотренажерах. Ходят на групповые кардиозанятия - и снова возвращаются на беговую в попытках сбросить лишний вес.

Оптимальная продолжительность кардиосессии - 40-60 минут. И не гонитесь за темпом!

Следите за пульсом - ведь активное сжигание калорий происходит в определенной пульсовой зоне. И сочетайте кардио с силовым тренингом, так дело пойдет еще быстрее.

СЧИТАТЬ, ЧТО УЖЕ ПОЗДНО

Вовсе нет. Мышцы одинаково хорошо реагируют на нагрузку и в 35, и в 45 лет. Занимайтесь!

Другие посты по теме...

redbull redbull @RedBullChannel
После разгрома Франции со счетом 7:0 на старте турнира сборная России встретится с австрийцами. Смотрите прямую трансляцию в 13:30 на Первом канале или онлайн: www.1tv.ru/live Первый канал в Телеграме - https://t.me/FirstChannel1tv ...
Дизайн Человека - Your Human Design Дизайн Человека - Your Human Design @YourHumanDesignRu
после Ливинга за чашкой чая и обсуждением нового совместного проекта с Питерскими друзьями. Позже раскроем все карты😉✌️⚛️
💼 КриптоКейс 💼 КриптоКейс @cryptocases
Фальшстарт биткоина Друзья, если посмотреть на графики по битку за последний год. То вырисовывается примерно следующая картинка.... Для того чтобы биткоин полетел в верх, к отметке 10К$ и выше, ему необходимо опуститься...
внеклассное чтение внеклассное чтение @noschool_read
​​"Американская мечта" Есенина В 1922 году Сергей Есенин женился на американке Айседоре Дункан, хотя сам говорил только на русском, а Айседора говорила только на английском. Есенину 26 лет, Айседоре 44 года. Но языковой...
Омут разврата Омут разврата @omyte
Высыпалась после секса с парнем. Утром открываю глаза, а передо мной его голая жопа! Я отодвинулась, что-то вскрикнула, а тот передернулся испуганно и сразу же спрятал телефон, который наводил на меня. "Что тут мать...