Fitness Ladies

​​Если девушка занимается без инструктора в зале

Девушка, которая занимается без инструктора в зале, может выглядеть по разному, иметь разное состояние здоровья, разный вес, разный рост, разный стаж и опыт занятий, разный уровень готовности, разные показатели силы, гибкости, выносливости, координированности, разные цели, которые привели ее в фитнес клуб. Поэтому четкий комплекс упражнений дать довольно сложно.

Можно сказать следующее: любая тренировка должна начинаться с разминки.

Задачи разминки:

- поднять температуру тела;

- увеличить эластичность мышц;

- улучшить подвижность в суставах;

- психологически переключиться на физическую работу.

Какая именно будет разминка зависит от здоровья девушки и от обстоятельств. Можно использовать кардиотренажеры. Самые распространенные из них это беговые дорожки, степперы, эллипсы, велотренажеры. В вечернее время, когда кардиозона наполнена, можно использовать скакалки, простую суставную гимнастику, ходьбу по лестнице, легкие прыжки, воздушные приседания и отжимания.

Продолжительность разминки может варьироваться от 5 до 15 минут в зависимости от интенсивности.

Дальше идем в тренажерный зал.

Задача тренажерного зала: укрепление всех основных мышц. Так как здесь очень многое индивидуально, упражнений существует великое множество, техника практически всех упражнений имеет ряд ньюансов, дать какой-либо комплекс упражнений который подошел бы всем невозможно. Можно сказать только одно: заниматься в тренажерном зале обязательно для всех посетителей фитнес клубов, так как задачи которые решаются здесь на столько разнообразны, что каждый найдет для себя то, что хочет именно он.

Время тренировки в тренажерном зале варьируется от 40 до 60 минут в зависимости от целей, интенсивности и других факторов.

Хорошим завершением тренировки может служить стретчинг или "растяжка". Общее время послетренировочного стретчинга до 20 минут.

Регулярность тренировок в недельном цикле так же зависит от многих факторов, в частности от целей и может быть от 1 до 6. Золотой серединой считается три тренировки в неделю с промежутком в один день.

На этом все.