Fitness Ladies

​​2-недельный курс для упругого пресса

5 упражнений, всего несколько минут в день.

(день / количество повторений каждого упражнения)

День 1 — 4 раза

День 2 — 5 раз

День 3 — 6 раз

День 4 — отдых

День 5 — 8 раз

День 6 — 10 раз

День 7 — 12 раз

День 8 — отдых

День 9 — 13 раз

День 10 — 15 раз

День 11 — 16 раз

День 12 — отдых

День 13 — 18 раз

День 14 — 20 раз

1. V-ПОДОБНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Как делать: в положении лежа на спине поднимите прямые ноги и руки, чтобы они были перпендикулярно полу. Коснитесь руками носков, затем опустите и руки и ноги под углом около 45 градусов, отклоняя их от корпуса. Повторите скручивание.

2. СКРУЧИВАНИЯ «БЕГУН»

Как делать: начните в положении лежа на спине и с опорой на локти. Напрягите пресс и приподнимите корпус, тянитесь левым локтем к правому колену. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

3. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Как делать: начните с положения лежа на спине. Поднимите ноги так, чтобы бедра были параллельны корпусу и согните их в коленях под прямым углом. Положите руки вдоль туловища, обопритесь на них и аккуратным движением поднимите таз, наклоняя его к животу. Медленно вернитесь в исходное положение.

4. СКРУЧИВАНИЯ «БАБОЧКА»

Как делать: начните с положения лежа на спине. Сомкните стопы и расположите их как можно ближе к тазу, колени разведите в стороны. Руки вытяните за головой. Напрягите пресс, сделайте вдох и сгибайте корпус до тех пор, пока не коснетесь руками пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

5. СКРУЧИВАНИЯ «ВЕЛОСИПЕД»

Как делать: начните с положения лежа на спине, поясница прижата к полу. Сомкните руки за головой и приподнимите верхнюю часть тела, одновременно сгибая и поднимая ноги. Начните выполнять скручивания, тянитесь левым локтем к правому колену и наоборот.

Проявите немного любви к своему прессу и попробуйте этот двухнедельный курс!

В программу входят упражнения, которые задействуют всевозможные мышцы брюшного пресса и позволяют полностью его проработать.