ДХД (Дневник худеющей девочки)

​​Давно у нас не было разбора упражнений, пора исправлять💪 Сегодня в рубрике #ДХДтреня мои любимые выпады. Это хорошо всем известное классическое упражнение для ног, которое помимо прочего задействует ягодицы и бедра, а это им, как ты знаешь, на пользу. Ты, наверняка, не раз пробовал(а) делать выпады. А теперь посмотрим, насколько правильной была твоя техника 😉 Техника выполнения

✅ Встаем прямо: ступни паралельно друг другу, чуть шире бедер, взгляд вперед, грудь «колесом», живот втянут, спина слегка прогнута в пояснице (будешь смещать корпус вперед — будешь меньше напрягать ягодицы☝️), колени чуть согнуты, руки на поясе.

✅ Делаем широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, переносим центр тяжести на выставленную вперед ногу.

✅ Присядаем на одной ноге, сгибая ее под прямым углом, при этом колено задней ноги не касается пола. ✅ Задерживаем дыхание и поднимаемся из приседа, опираясь на выставленную вперед ступню, ставим переднюю ногу в исходное положение.

✅ Повторям все тоже самое с другой ногой.

И так пока не надоест 😅(начни хотя бы с 10 раз за подход).

Выпады можно делать с гантельками (руки опущены вниз) и даже со штангой на плечах (если ты Арнольд Шварценеггер), но начать, конечно, стоит с классических — без утяжелений.

Ну как попробуешь?