ДХД (Дневник худеющей девочки)

​​​​Живот втянуть можно, а вот ляжки не втянешь 😔 Придется разобраться с ними иначе. Лови крутое упражнение для самой

проблемной из всех проблемных зон — внутренней стороны бедра. Это упражнение известно как приседание плие или приседание сумо (смотря, на кого больше похож приседающий — на балерину или на сумоиста 😅).

Такие приседания помогают достичь идеального peльeфa бeдep и ягодиц и при этом не увеличить массивность ног.

Важные моменты:

✅ Приседать придется глубоко, так что без предварительной растяжки для подготовки связок ног никак не обойтись.

✅ Одежда не должна стеснять движения. Teхникa выпoлнeния:

✅ Ноги расставлены максимально широко, носки смотрят в разные стороны, руки, как на картинке (либо на талии, либо в замке под подбородком), спина прямая, взгляд перед собой.

✅ Делаем приседание на вдохе, так, чтобы линия бeдep оказалась параллельно полу, задерживаемся в такой позиции на пару секунд и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Как только ты осилишь это упражнения в классическом виде, можешь попробовать вариант с утяжелением. Приседание плие можно делать с одной или двумя гантелями, с гирей и даже со штангой. Дома вместо снаряда можешь использовать бутылку с водой 👌

Ну что, поприседаешь?

P.S. твоего удобства ради все посты с упражнениями теперь можно найти в канале по хэштегу #ДХДтреня 👌