Фитнес и питание

​​Планка на прямых руках

Это классический вариант упражнения «планка», который поможет укрепить мышечный корсет и подготовиться к выполнению более сложных разновидностей этого упражнения. «Планка» относится к статодинамическим упражнениям, а значит не только приводит в тонус Ваши мышцы, но и развивает силовую выносливость.

Задействованные мышы

💪 плечи

💪 низ спины

💪 квадрицепс

💪 пресс

💪 ягодицы

Техника выполнения упражнения:

✅опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперёд

✅ширина постановки ног будет влиять на сложность упражнения: чем ближе друг к другу расположены ступни, тем более неустойчивым будет положение тела и, соответственно, более сложным упражнение

✅сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не отводите вверх

не опускайте голову вниз

✅сохраняйте это положение тела неизменным максимально долго

#коротыши