Фитнес и питание

​​Боковые выпады с эластичной лентой

Боковые выпады с резинкой - эффективное упражнение для ног и ягодиц. Использование эластичной ленты позволяет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы.

✅возьмите маленькую эластичную ленту необходимого сопротивления и наденьте ее на ноги над щиколотками

✅исходная позиция: встаньте ровно, поставив ноги вместе, а руки скрестите перед собой “в замок”

✅левой ногой сделайте широкий шаг в сторону и, сгибая ее, присядьте

✅во время приседания отводите таз назад, а корпус немного наклоняйте вперед (как при обычных приседаниях) и следите, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков

✅Вы должны присесть настолько низко, чтобы почувствовать низ ягодиц

✅правая нога все это время должна оставаться максимально прямой

✅на выдохе сделайте толчок левой ногой и вернитесь в исходное положение

✅аналогичным образом выполните боковой выпад с эластичной лентой другой ногой

повторите необходимое количество раз (одинаковое для двух ног)

#коротыши