Фитнес и питание

​​Начать занятия йогой дома лучше после нескольких тренировок с инструктором, а потом можно переходить к выполнению упражнений самому. Как правильно заниматься йогой? В этом помогут такие правила:

1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.

2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.

3. Переходить на сложные позы постепенно.

4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.

5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.

6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.

7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.

8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.

9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.

10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.

#коротыши