Фитнес и питание

​​Вакуум! Правило тренировок и польза упражнения.

Правила тренировок: -Чтобы упражнение было наиболее эффективным, рекомендую выполнять его утром натощак или вечером до приема пищи за 2 часа. При этом после приема пищи должно пройти не менее двух часов. -Количество повторов определяется индивидуально. Начните с 2-х подходов по несколько секунд (на сколько вы сможете задержать дыхание, чтобы не кружилась голова) с перерывом между подходами 1-2 мин. Оптимальный уровень нагрузки можно определить следующим образом: пора заканчивать в тот момент, когда выдыхать становится тяжело. Польза упражнения: Упражнение Вакуум повышает тонус мышц пресса, их выносливость, также имеет оздоровительный эффект. За счет постоянных втягиваний массируются внутренние органы, ЖКТ, что улучшает их работу. Также укрепляются мышцы спины, улучшается осанка. Противопоказания: Очень полезно регулярно делать вакуум в животе. Упражнение, однако, может оказаться в ряде случаев под запретом. Основные противопоказания: - Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. При любых заболеваниях органов ЖКТ – с осторожностью. - Легочные заболевания. - Проблемы с сердечно-сосудистой системой. - Женские критические дни. - Период беременности.

#советытренера