Cassandra Style

Существует проблема, которая может стать камнем преткновения в освоении медитации и значительно снижать ее эффективность. Я имею ввиду состояние, когда сознание слишком расслаблено, хочется спать или вы просто испытываете скуку. Эта проблема не нова. Специалисты по медитации, как можно было ожидать, разработали список средств борьбы со сном.

• Медитируйте с открытыми глазами. Достаточно видеть немного света. Попробуйте зафиксировать взгляд на какой-то точке на стене или земле.

• Занимайтесь медитацией при ходьбе. • Попробуйте понять чувство усталости. В какой части тела она сосредоточена? Чувствуете ли вы тяжесть головы? Гудит ли лоб?

• Потяните себя за уши, потрите ладони, руки, ноги и лицо.

• Брызните водой на лицо.

• Если ничего не помогает, идите спать.

Скука – это тоже не новая проблема. А совет все тот же: изучайте свои ощущения. Как вы чувствуете скуку? Как она проявляется в вашем теле? Все, что происходит в вашей голове, может быть объектом медитации. Здесь как в дзюдо – используйте силу своего врага против него самого.

Еще один прием в борьбе против скуки: поднимайте сложность медитации. Сильнее сосредоточьтесь на дыхании. Можете ли вы почувствовать начало и конец каждого вдоха и выдоха? Получается ли у вас зафиксировать легкое движение туловища вперед перед вдохами? Хватит ли вам внимания заметить промежутки между вдохом и выдохом? Возможно, если эти промежутки слишком долгие, вам удастся использовать новые «точки касания» – кратковременно переместить внимание на руки, колени или ягодицы перед новым вдохом.

#ментальноездоровье