Cassandra Style

Практика медитации кажется на первый взгляд сложным делом, но в ее основе лежит довольно простые действия. И чтобы разобраться в ее базовых принципах приведу ряд советов. Основа медитации.

1. Сядьте удобно. Подгибать под себя ноги необязательно, но вы можете это сделать, если хотите. Можно просто сидеть на стуле, можно встать или лечь. В любой позе спина должна быть прямой, но не вытягивайтесь.

2. Почувствуйте свое дыхание. Выберите точку, на которой будете концентрироваться: нос, грудь или живот. Постарайтесь почувствовать вдох и выдох.

3. Самое главное: каждый раз, когда вы будете теряться в мыслях – а это будет происходить постоянно – просто спокойно возвращайтесь к дыханию. Все вертится вокруг умения простить себя и начать заново. Начинать заново снова и снова – обычное дело, а вовсе не проблема, преодолев которую в один прекрасный день, мы начнем заниматься „настоящей“ медитацией.

Советы.

• Чтобы задержать внимание на дыхании, попробуйте сделать ненавязчивую мысленную отметку например, проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Не переключайтесь на саму отметку, используйте ее только для того, чтобы направить внимание на ощущение дыхания.

• «Отмечать» одолевшие вас мысли, как это называют, также полезно. Делайте это, когда вас отвлекает что-то очень сильное – например зуд, боль, тревога или голод. Само по себе приклеивание ярлыка – «планирование», «трепет», «фантазии» – может помочь понять, что происходит, и добавить мыслям конкретность и цельность. Только не увлекайтесь листанием своего внутреннего словаря в поисках нужного слова. Просто отмечайте и идите дальше.

• Еще одна хитрость для того, чтобы удерживать внимание – счет дыхания. Начните с одного, а когда собьетесь, начинайте заново. Если дойдете до десяти, вернитесь к единице.

• Пробуйте медитировать каждый день. Регулярность практики важнее, чем ее продолжительность.

• Установите таймер, чтобы не смотреть на часы. Сейчас есть даже специальные мобильные приложения для медитации.

• Начинающим иногда советуют заниматься в одном и том же месте и в одно и то же время каждый день. Если ваш график непредсказуем и предполагает постоянные перемещения, не обращайте на этот совет внимания. Начинайте медитировать где угодно и когда угодно.

• Периодически читайте что-нибудь о медитации. Хотя основные советы просты, иногда полезно слушать их снова. Это не то же самое, что инструкции по безопасности. Кроме того, поскольку практика сама по себе кажется глупой («вдох-выдох»), полезно пробежаться глазами по нескольким абзацам, чтобы напомнить себе, зачем вы это делаете.

#ментальноездоровье