Fitness & Aesthetics

​​📎 ТРЕХДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК 📝

ЦЕЛЬ - НАБОР МАССЫ

День 1. Плечи, ноги

1. Жим сидя из-за головы 4х8 2. Подъем гантелей через стороны 3х10 3. Подъем гантелей перед собой 3х10 4. Разводка в наклоне 5х10 5. Приседания 5х8 6. Разгибания ног 5х10

День 2. Руки

1. Подъем гантелей на бицепс 5х10 2. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10 3. Отжимания на брусьях 4х8 4. Французский жим 4х10 5. Жим лёжа узким хватом 4х10 6. Подъем на бицепс обратным хватом 4х10

День 3. Грудь, спина

1. Жим штанги лёжа 4х(10, 8, 6, 4) 2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 4х8 3. Разводка 5х10 4. Становая тяга 4х(10, 8, 6, 4) 5. Тяга гантели в наклоне 4х10 6. Наклоны стоя 4х10

Не забываем про прогресс в рабочих весах - это залог мышечного роста!

Источник: @bodyfitnez