Инъекции здравого смысла

Диета против депрессии: 5 способов улучшить настроение

Депрессия и тревожность — чрезвычайно распространенные состояния, которые, к сожалению, редко диагностируют в России. На физиологическом уровне речь идет о дисбалансе химических веществ в головном мозге: дофамина, серотонина, ацетилхолина и гамма-аминомасляной кислоты. Исправить ситуацию можно с помощью лекарств, но на начальном уровне помочь себе поднять жизненный тонус можно и самостоятельно, обратившись к диете.

Какие продукты способствуют победе над плохим настроением?

🥘 Цельнозерновые продукты и крупы: это источник триптофана, необходимого для синтеза мелатонина и серотонина. Исследования подтверждают, что диета, богатая фруктами, овощами и цельными зернами, уменьшает перепады настроения, беспокойство и проявления депрессии.

🌰 Орехи: это источник омега-3-жирных кислот, антиоксидантов, полифенолов и белка. Миндаль, грецкие орехи и кешью способствуют стабильности настроения и улучшению усвоения серотонина головным мозгом.

🍒 Черника: ученые считают, что благодаря антиоксидантам в составе эта ягода уменьшает проявления депрессии, снижает уровень «гормона стресса» кортизола в крови и даже препятствует развитию суицидальных тенденций у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.

🥛 Молочные продукты — особенно те, что не содержат сладкие добавки — способствуют стабилизации уровня сахара в крови и являются хорошим источником белка, необходимого для синтеза нейротрансмиттеров головного мозга. Неслучайно многие из нас, в состоянии стресса, предпочитают есть мороженное!

🍫 Темный шоколад называют естественным антидепрессантом. Он содержит аминокислоту тирозин, связанную с увеличением уровня дофамина в мозге, и эндорфины, «гормоны счастья». Кроме того, какао облегчает выделение серотонина за счет расширения кровеносных сосудов центральной нервной системы. Источник: https://goo.gl/9scpek

#медновость