Alex Fitness

В жизни бывают ситуации, из-за которых мы уходим из тренажерного зала на несколько дней или недель, а в результате порой и на несколько месяцев или лет.

Обычно вернуться в тренажерный зал и возобновить тренировки нам помогает зеркало, которое показывает уже далеко не то подтянутое тело, которое было во время регулярных тренировок, а также у нас появляется одышка, увеличивается размер одежды и возникают прочие негативные факторы. Но вернуться в зал и сразу приступить к тренировкам нельзя - нужен план возврата.

🔸Для начала посещай зал два раза в неделю. Это поможет твоим мышцам вспомнить привычную для них работу и успеть адаптироваться под новые условия.

🔸После 2-3 месяцев двухразовых тренировок можно добавить еще одну, но не больше.

🔸Старайся выполнять в основном базовые упражнения. На тренировках прорабатывай все группы мышц по одному упражнению, но без фанатизма: грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс, ноги. Позже можно будет перейти на сплит-систему.

🔸Не злоупотребляй с весами: мышцы от них отвыкли, суставы и эндокринная система не готовы к нагрузкам.

🔸Длительность тренировок не должна превышать 60 минут и приводить к сильной усталости.

🔸Увеличивай нагрузку примерно на 10% ежемесячно.

🔸Соблюдай как режим тренировок, режим отдыха, а также режим питания и следи, чтобы рацион был богат белками, витаминами, минералами, углеводами, иначе про рост мышц можно забыть.

🔸Не спеши добиться всего и сразу - все еще впереди!

#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб