Alex Fitness

Для определения своей нормы калорий и потребления существует три основных способа!

1. Формула по Миффлину–Сан Жеору.

👩Женская формула: 10*вес + 6,25*рост – 5*возраст – 161.

👨Мужская формула: 10*вес + 6,25*рост – 5*возраст + 5.

2. Формула по Харрису-Бенедикту.

👩Женская формула: 655,1 + 9,563*вес + 1,85*рост — 4,676*возраст;

👦Мужская формула: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775*возраст.

Полученный в обоих случаях результат необходимо скорректировать с текущим уровнем физической активности. Этот коэффициент составляет 1,2 при минимальном уровне активности, 1,9 – при максимальном, характерном для спортсменов. При средней нагрузке он равен 1,4.

Для целей похудения достаточно снизить полученный калораж на 100-500 ккал.

3. Способ, который отталкивается не от формул. Просто считаем в течение недели все, что едим, при этом не злоупотребляя и не ограничивая себя искусственно, а просто принимая пищу до насыщения. Далее находим среднее арифметическое за предыдущие 7 дней и получаем индивидуальное число калорий, которое и привело тебя к текущему весу. Для похудения достаточно снизить число потребляемых калорий на 5-10%!

#alexfitness #Россия #неостанавливайся #спорт #фитнес #спорт зал #спорт спортспорт #фитнес клуб